Grūtniecība un tūska

Lielākajai daļai māmiņu grūtniecības laikā parādās tāda problēma kā tūska. No fiziskā jeb medicīniskā viedokļa tas ir skaidrojums kā šķidruma aizture jeb organismā ir uzkrājies liekais šķidruma daudzums. Ja būtu jāskaidro no cita skata punkta, tad tūska piemeklē tās māmiņas, kuras vairāk vai mazāk aiztur savas emocijas jeb cenšas sevi pasargāt no dažāda veida konfliktiem – attiecīgi ķermenis reaģē veidojot savu aizsargslāni. Cilvēks savā veidā sevi ierobežo, baidās izteikties, izpausties. Tāpēc būtiski pavērot sevi brīdī, kad ir radusies tūska. Kādas attiecības Jums ir ar blakus esošajiem cilvēkiem, vai Jūs kaut kas nomāc, ko Jūs lietojat uzturā, vai pietiekoši ikdienā tiek lietots šķidrums, kā arī cik lielas ir Jūsu fiziskās aktivitātes? Ūdens, tējas, sulas Viens no dzīvības svarīgākajiem avotiem – ūdens. Zināms, ka mūsu ķermenis sastāv no 70% ūdens, grūtniecības laikā šis ūdens daudzums organismā palielinās. Katrai sievietei grūtniecības laikā šis ūdens patēriņa daudzums būs dažāds. Būtiski, lai šis šķidruma daudzums, kas tika patērēts līdz grūtniecības laikam, netiktu samazināts arī grūtniecības laikā. Ievērojot šo likumu, Jūs variet veiksmīgi izvairīties no tūskas problēmām. Ja līdz grūtniecības laikam uzturā ir lietots 1,5 – 2 litri šķidruma diena, tad dariet tieši tāpat arī gaidību laikā. Lielākā kļūda, ko dara jaunās māmiņas, pēkšņi samazina šķidruma daudzumu, kas tieši rada tūskas problēmas. Ļoti vēlams grūtniecības laikā izslēgt no uztura gāzētos un saldinātos dzērienus, jo vairāk tādus lietosiet, jo pastāv lielāks risks uz tūsku. Ja iet runa par tējām, tad ļoti labas tējas, ko iesaku dzert grūtniecības laikā – kumelīšu, vīgriežu, liepziedu tējas. Tās skaitās vienas no urīndzenošajām tējām, kura grūtniecības laikā ir ieteicams dzert arī profilaktiskos nolūkos. Protams, neatņemama dienas sastāvdaļa ir arī kāda sulas glāze. Sulas variet variēt, jo tās ir bagātas ir vitamīnu klāstu. Vienu dienu variet dzert dārzeņu sulu, nākošajā dienā augļu vai ogu. Dārzeņu sulas var dažādi variēt, dzert gan atsevišķi, gan jaukt kokteiļus. Kas var būt labāks par svaigi spiestu sulu no rīta, kas ir bagāta ar vitamīniem, kas tik ļoti nepieciešami gaidīšanas laikā. Ieteicamās sulas:

Ķirbju sula,
Burkānu sula,
Tomātu sula,
Gurķu sula,
Bērzu sula;
Ābolu sula,
Plūmju sula,
Jāņogu sula,
Upeņu sula,
Aveņu sula,
Dzērveņu sula.

Uzturs Būtiski, lai grūtniecības laikā Jūs atteiktos no sāļiem, marinētiem un ceptiem produktiem. Tieši šie produkti veicina tūskas rašanos. Iesaku tieši gaidīšanas laikā pievērst uzmanību ko Jūs ēdat, kā Jūs ēdat un, kad Jūs ēdat? Ievērojot šīs lietas, Jūs variet izvairīties no vairākām nevajadzīgām veselības problēmām gan grūtniecības laikā, gan jau bērnam ienākot šajā pasaulē. Jūs palīdzēsiet ne tikai sev, bet arī savam mazulim. Tāpēc būtiski izvēlēties uzturā sattviskos ēdienus, pastumjot malā tamasiskos un radžiskos ēdienus, kurus cilvēki lieto mūsdienu steidzīgajā pasaulē. Tādēļ, ļoti svētīgi uzturā lietot piena produktus, augļus, dārzeņus, ogas, pākšaugus, putraimus, no kuriem var uztaisīt fantastiskus veselīgus ēdienus – dažnedažādus salātus, sautējumus, zupas, putras utt., kas ir vitamīniem bagāti un tik ļoti nepieciešami šajā dzīves posmā, kad tiek gaidīts mazais. Centieties vismaz pēdējos grūtniecības mēnešos izstrādāt un pieturēties pie konkrētā ēšanas režīma, kas vēlāk noderēs pēc bērna piedzimšanas. Ikviena māte pēc mazuļa piedzimšanas saskaras ar tādu problēmu kā bērna kolikas jeb vēdergraizes, kuras visintensīvākās ir sākot no bērna 5. dzimšanas nedēļas līdz 10. nedēļai. Protams, koliku sāpēs var būt katram bērnam dažādas, vienam tās būs intensīvākas, otram tās būs vieglākā formā. Tāpēc ir būtiski, ko māmiņa ēd, kā ēd un cikos ēd. Šie faktori ir ļoti būtiski, ja Jūs savu mazuli barojiet ar krūti. Ja uzturā lietojiet augļus un dārzeņus, tad vienmēr tos nomizojiet. To dariet gan grūtniecības laikā, gan tad, kad mājās ir ienācis Jūsu mazulis. Savukārt, mazāk lietojiet uzturā balto miltu izstrādājumus. Šis nosacījums ir jāievēro gan gaidīšanas laikā, gan bērnam piedzimstot. Miegs un atpūta Neapšaubāmi, ka nākošais faktors, kas ietekmē tūskas rašanos ir pilnvērtīgs miegs un atpūta. Ikvienam cilvēkam ir svarīgs miegs, bet topošajai māmiņai it īpaši. Zināms, ka grūtniecības laikā sieviete ir vairāk pakļauta dažādām emociju gammām, līdz ar to būtiski ir nomierināt savu prātu. Tāpēc sievietei gaidīšanas laikā jāiet gulēt līdz plkst. 22.00. Ejot gulēt vienmēr jāparūpējas, lai kājgalī būtu kāds lieks spilvens, uz kura varētu novietot savas kājas, tādā veidā mazinot kāju tūsku un veicinot asinsriti. Ja dienas laikā jūtat, ka Jums nepieciešams nosnausties – dariet to. Svarīgi ieklausīties savā ķermenī, tas nekad Jums nemelos. Fiziskās aktivitātes Mūsdienās lielākajai daļai topošo māmiņu ir sēdošs darbs, kas arī var veicināt tūskas rašanos. Tāpēc būtiski darba dienas laikā, vai vismaz darba dienas beigās veltīt laiku nelielai pastaigai. Ļoti svētīgi grūtniecības laikā apmeklēt jogas nodarbības. Ja sieviete ar jogu nodarbojos līdz grūtniecības laikam, tad viņa droši var nodarboties ar jogu sākot ar pirmo trimestri. Gadījumos, ja neesiet neko tādu darījusi, bet jūtaties ļoti labi, tad tas netraucē ar uzsākt jogas nodarbības pirmā trimestra laikā. Iesaku tikai savu jogas skolotāju informēt, ka nekad neko tādu neesiet darījusi, lai Jums varētu izstrādāt speciālo vingrinājumu programmu. Kāpēc tik būtiski pildīt jogas vingrinājumus grūtniecības laikā? Jogas vingrinājumi normalizē asinsriti gan kāju, gan gurnu rajonā. Normalizē visu orgānu darbību, īpaši nierēs. Attiecīgie jogas vingrinājumi palīdz novērst tūskas radītās sekas. Peldēšana tieši tāpat kā jogas vingrinājumi uzlabo cilvēka asinsriti, palīdz pilnvērtīgi bez liekas slodzes darboties visiem orgāniem. Ja nemākat peldēt, tad ļoti labas ir pastaigas gar jūru, upes vai ezera krastu. Jūrmala tādā ziņā ir vispateicīgākā vieta pastaigām, jo paralēli pastaigai ir slodze kāju muskuļiem, kā arī vienlaicīgi tiek masēti pēdu punkti, kas normalizē orgānu funkciju. Lai Jums jauks gaidīšanas laiks!
Ar mīlestību un pateicību,
Inga Ruņģe